Depresyondan Egzersizle Kurtulun

Kendinizi kötü mü hissediyorsunuz? Biraz egzersiz yapmayı deneyin, üstünüzdeki ölü toprağından kurtulabilirsiniz. Duke üniversitesinden prof. Herman, depresyon tedavisinde kullanılan üç yöntemi incelemiş; antidepresan Zoloft, bir grub egzersiz programı ve bunların ikisinin birleşimi. Araştırmaya katılan 150 kişinin %60 ile %70 i, dört aylık bir tedaviden sonra depresyondan kurtulmuş.

   Ama Herman’a göre işin asıl ilginç tarafı, altı ay sonra yapılan bir izleme çalışmasında, sadece egzersiz yapan gruptakilerin tekrar depresyona girme ihtimalinin çok düşük çıkması. Herman,”kendi başımıza bir iş başardığımız zaman, kendimizi daha iyi hissederiz” diyor.

   Bu bulgula, antidepresanlarla birlikte alınamayan ilaç kullananlar ve antidepresana yanıt vermeyenler için son derece sevindiricidir. Herman, depresyon tedavisinde egzersiz programının tamamen ilaç tedavisinin yerini almasını önermiyor: “Ama sayısı gittikçe artan incelemeler, egzersizin, depresyon tedavisinde saygıya değer bir yöntem olduğunu ortaya koyuyor.”

Depresyonda Psikoterapi

Depresyonun oluşmasındaki en büyük faktörlerden biri sağlıksız düşünce ve davranışlardır. Diğer bir neden de sevilen birinin ölümü, sorunlu bir evlilik ya da parasal bir bunalım gibi o sırada yaşanan bir bunalımlardır. Yapılan araştırmalar depresyondaki bu nedenlerin çözümüne ulaşmanın en etkili yolunun amaca yönelik yaklaşım olduğunu göstermişlerdir.

Bilişsel Davranışçe terapi düşündükleriniz ne hissettiğini belirler temel ilkesine dayanır. Bu tür terapi karamsar düşüncelerin ve yaşam olaylarının olumsuz bakış açısının depresyonun oluşumuna katkıda bulunduğu görüşünü savunur.

Bu yaklaşımda depresyonu olan kişilerde aşağıdaki davranışlar,düşünceler bulunur ve bunların çözümü depresyonun ortadan kalkmasının ilk yoludur.

• Kişiler kendileri ile ilgili olumsuz düşünceler beslerler. Kendilerini yetersiz, değersiz, başarısız, çaresiz, umutsuz hissederler.

• Çevreleri ile ilgili olumsuz bir bakış açısına sahiptirler. Çevresindekileri bunaltıcı, sıkıcı, engelleyici olarak görürler.

• Gelecekleri ile ilgili okul-iş yaşamı ile ilgili olumsuz beklentiler içindedirler. İleride hiç birşey yapamayacaklarına, hep başarısız olacaklarına inanırlar.

• Elinde hiç bir sebep yokken hatta tersini gösteren ipuçları varken hep en kötüsünü bekleme.

• Yaşanan olayların ya şimdi olacağına eğer şimdi olmazsa bir daha hiç olmayacağına inanır. Biri ile kavga etmişse bi daha ömrü boyunca onunla görüşmeyecektir gibi.

Bilişsel-Davranışçı terapinin amacı kişinin kafasında yarattığı bu olumsuz düşüncelerin yerini daha olumlu ve daha doğru düşüncelere bırakmasını sağlamaktır. Kişi terapi sırasında olumsuz düşüncelerini olumluları ile nasıl değiştireceğini öğrenir. Hafif ve orta derece depresyonun tedavisinde olumlu sonuçlar verir ve genellikle kısa sürer (10-12 seans gibi)